program treningowy

[...] zaczac? W zyciu nie cwiczylem, raz udalo mi sie dietami schudnac do 90kg, ale yoyo. Mam slaba kondycje, bo papierosy, alkohol. Szukam odpowiedzi jak najlepiej ulozyc diete/program, ile godzin dziennie i jakie cwiczenia. Chcialbym oczywiscie potem robic rzezbe Dziekuje z gory za odpowiedzi na moje zapewne glupie pytania... Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Mam 15 lat i zacząłem "zabawę" w domu z Lafayem. Mam takie pytanie dość nietypowe, bo troszkę tego nie zrozumiałem. Zrobiłem Drugi program treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): [...]

nick23 Ustawiasz sobie program i na nim sie skupiasz, czeste zmiany robia tylko zbedne zamieszanie (nic nie wnosza) bo muskulatura wcale szybko sie nie przyzwyczaja to danego bodzca. przeciwskazania: jeżli jest możliwosc to jedno z 2 powinno być przysiad. kolana mozesz oszczedzac ale nie wykluczac Ogarnij jakis sensowny plan treningowy , dobre [...]

[...] wprowadzeniu mięśnie, stawy, ścięgna przyzwyczaiły się trochę do treningu, więc można zacząć walczyć teraz o mięśnie. W związku z tym będę wdzięczny za sprawdzenie czy program, który sobie ułożyłem na podstawie różnych informacji na forum jest ok. Zaznaczę jeszcze to co wstawiłem w ankiecie: na siłowni nie mam drążka, poręczy i porządnych [...]

No coś wykombinować trzeba. A tak ogólnie to który lepszy? prosty czy łamany na te ćwiczenia? a i jeszcze jedno pytanie a mianowicie w podpunkcie c. drugi program treningowy 41-42 strona :D ile powtórzeń robić w każdej serii? bo domyślam się, że max powtórzeń w każdej z 3 serii ale nie jestem pewny.

[...] dzień pomiędzy treningiem głównym. Nie zależy mi na rozmiarach mięśni, tylko na ich wytrzymałości i sile, np. do stania na rękach etc. Właśnie dlatego troche "udoskonaliłem" program Lee, jednak prosiłbym o usunięcie mi z niego ćwiczeń, ktore waszym zdaniem mogą bym niepotrzebne czy cus, ponieważ zależy mi bardzo na czasie. Oto program, który [...]

noizex a jak często ćwiczysz że miałbyś sie przetrenować? 7 razy w tygodniu? masz jakiś program treningowy?

Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku. Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja: TRENING: Poniedziałek Nogi ( uda + łydki) Mięśnie brzucha 3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni. Wtorek Klatka piersiowa 4-5ćwiczeń każde po 4 serie Tricepsy 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy 5 ćwiczeń [...]

Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]

Witam Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz Trochę o mnie Kobieta 22 lata 67 kg 168 kg Plan treningów 3 siłowe po 20 minut 3 aerobowe po 60 minut typ budowy endomorfik Program treningowy obwodowy 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg [...]

JustBe, zdecydowanie pierwszy program treningowy będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy

przed chwilą skończyłem tą próbę do której kategorii się kwalifikuję. nie było zbyt dobrze. po rozgrzewce (czyli 3 serie skakanka i 10 pompek) zrobiłem: 12x A 2x B z wielkim trudem 6x C 7x A1 od poniedziałku zacznę program pierwszy treningowy

[...] muskularnych i rozbudowanych klatek (przepraszam, jeśli ranię wasze uczucia) - wolałbym raczej chudą i umięśnioną wersję. Jak u słynnego Tylera Durdena. Wiem, że istnieje program treningowy, który pozwala osiągnąć podobny efekt, niestety nie mogę go wygooglować. Moze ktos podzielilby sie radami? PS. Jesli mam okolo 20 kg nadwagi to czy prace [...]

Witam, W poniedziałek zacząłem 1 program treningowy I poziomu. Po 3 treningach bolą mnie łydki i barki. Chciałem zapytać czy w takiej sytuacji kontynuować ćwiczenia, czy zrobić przerwę na regenerację ?

[...] ćwiczeń wielostawowych, co w rezultacie zwiększa produkcję hormonu wzrostu. GBC nie tylko powoduje bardziej spektakularną utratę tkanki tłuszczowej w porównaniu do programów opartych o wysiłek tlenowy, ale przede wszystkim zapobiega utracie siły oraz masy mięśniowej. W rzeczywistości może uczynić was silniejszymi i większymi. [...]

prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. aktualnie robię ABS2 i program 300 brzuszków. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 4 kg. [...]

Darshano A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha dawno zwazony i wyrzucony do potencjalych gniotów, jezeli krzywdy nie chcesz soebie zrobisz to daj soebie spokoj. miesnie brzucha sa jak kazde inne i musza miec regneracje. to do czego dazysz domyslam sie (kaloryfer) jest sprawa diety najpierw budujesz miesien jak kazdy inny i [...]

Mam 19 lat, ważę 64kg, 180cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem bo znalazłem ławeczkę i sztangę w piwnicy ale ćwiczyłem rok i przestałem. Teraz chciałbym poćwiczyć na masę ale nie mogę znaleźć żadnego treningu który uwzględnia jedynie moje wyposażenie. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę, hantelki i drążek. Jeśli ktoś ma trening na masę lub jest w stanie [...]

[...] ale ostatni posilek to juz wmusilam calkowicie, ale na szczescie zle sie nie czuje. Widze ze dzis masz mega rybny dzien A zamierzasz wprowadzic u siebie jakis konkretny program treningowy? Ja wlasnie sie nad tym zastanawiam bo chcialabym zaczac cos od poniedzialku, ale nie tak jak do tej pory na chybil trafil -- moje wizjonerskie pomysly, [...]

[...] Nielegalna jest za to sprzedaż środków dopingujących. Unia Europejska Powszechne stosowanie koksu zaniepokoiło Brukselę. W ubiegłym tygodniu ruszył sponsorowany przez UE program Fitness Against Doping. Do 9 tys. fitness clubów w ośmiu krajach wspólnoty (m.in. w Polsce, Niemczech, Bułgarii i Wielkiej Brytanii) oraz Szwajcarii trafiają [...]